自分の身体を大切に丁寧に扱いませんか？

一般社団法人 体力メンテナンス協会  認定

指導士養成講師  -AKI PARK-　代表 横石あきです。

２１日間チャレンジ

１４日目！

本日わたしの住んでいる愛知県にも

緊急事態宣言が出されました

みなさんの地域はいかがでしょうか？

主催の対面レッスンのところは

キャンセルをし連絡

講師として行かせて頂いているところは

相談など対応しておりました

みなさんはどのように考え行動しますか？

コロナ禍の今どんな自分でありたい？

↑ わたしの考えはこの前

こちらに書いてみました

バスケが大好きな娘は

部活やチーム練習がなくなり

本当に残念みたい

今回は直ぐに家の前で自主練を始めて

（わたしもボール受けを一緒に）

最後に

ダッシュや筋トレを

自分でメニュー組み込んで

やってる姿をみて

少し熱くなりました！

そう、前回の自粛期間は

親子で　朝遅夜遅

身体がだるかった様に

思い出します

そんな時こそこれ！

有酸素運動のススメ

エネルギーの作り方はこの前

やりましたよね？

エネルギーはどこから？

↑こちらの記事

エネルギーを生み出すには

酸素を効率よく

身体に取り込む

有酸素運動をする！

酸素を血液に乗せて

体内の細胞隅々まで届けます

（脳内でイメージしてみましょう！）

酸素が体内に入ってくると効果は？

エネルギー物質ATPが生成される
代謝が上がる

熱が発生し体温が上がる
体温上がり内臓機能アップ

冷え性の方、なんだかやる気ない方

痩せにくくなっている方に

もう是非勧めたいーーーーー

心肺機能もアップ！

有酸素運動では

呼吸数が増えるので

心臓や肺の機能がアップし
酸素摂取能力アップ

普段の生活が楽に過ごせるように

呼吸スムーズ
血液循環もスムーズになります

他にもまだまだ

生活習慣病やうつ

冠動脈疾患の発症の低下へも効果も

どんな有酸素運動をしていますか？

ランニング？水泳？バランスボール？

有酸素運動して

呼吸数をどんどん増やすといいんでしょ？

効果が上がるんでしょ？

とゼーゼーはーはー苦しくなるくらい

やっていませんか？

これ実は

逆効果なんです

身体に取り込まれた酸素のおよそ２％は

錆びつきを起こす物質へ

この活性酸素やフリーラジカルといったもの

過度な運動では

これがどんどん出来てしまい

体内の様々な器官で錆びつきをおこし

錆びつきは疾病につながるんです

ニコニコペース？

笑顔でお喋りできるくらい

（ニコニコペース）

の有酸素運動が良いと言われています

錆びつきを起こす物質の生産が

最低限にとどめるためです。

この強度の有酸素運動が

身体には一番いいと言われています

もう頑張らなくても大丈夫

頑張りすぎずニコニコペースで

ご自分の大切な身体

丁寧に扱っていきませんか？